Đây là bản nâng cấp của bài thập hít thở mình đã và đang gửi video cho các bạn. Nâng cấp ở đây là kéo dài thời gian giữ và thở ra. Bạn nào chưa có video bài cơ bản. Nhắn mình nhé. Bài nâng cấp Cụ thể như sau

Phương pháp "hơi thở thư giãn", bao gồm thở vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.

Kỹ thuật thở này đòi hỏi một người phải tập trung vào việc điều hòa hơi thở, thay vì suy nghĩ và lo lắng khi bạn nằm xuống ngủ vào ban đêm.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Thở ra, hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng. Lưu ý thở mạnh, tạo thành tiếng. Đầu lưỡi đặt đằng sau răng hàm trên.

Bước 2: Đóng miệng, hít nhẹ nhàng bằng mũi, đếm thầm trong đầu đến 4.

Bước 3: Nín thở, đếm đến 7. (Giữ khí ở bụng)

Bước 4: Lại thở mạnh ra thành tiếng ( như 1 tiếng thở dài HÀ!), đếm đến 8.

Bước 5: Đóng miệng vào và hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình thêm ba lần nữa.