16 GỢI Ý VỀ CÁCH ĂN UỐNG ĐỂ BẠN KHOẺ MẠNH HƠN

1. Bữa sáng là VUA ĂN
    Bữa trưa là QUAN ĂN
    Bữa tối là DÂN ĂN
    Bữa đêm là “QUỶ” ĂN. hạn chế ăn sau 7h tối để dạ dày nghỉ ngơi

2. Giữa gạo lứt và gạo sát trắng nên ăn gạo lứt vẫn còn nguyên cám. ( Ăn nhai kỹ ăn chậm để giảm gánh nặng cho dạ dày..)

3. Nếu cảm thấy rằng bạn vẫn có thể ăn thêm một nửa bát cơm nữa thì tốt nhất hãy rời khỏi bàn ăn. Chỉ ăn no khoảng 70 – 80% là tốt nhất.

4. Hãy lắng nghe cơ thể và uống nước đúng, đủ. Không uống quá nhiều cũng không để quá lâu không uống nước

5. Có thể dùng thêm sữa chua.

6. Tránh xa thuốc lá và rượu bia

7. Thêm thành phần ngũ cốc nguyên cám và rau vào chế độ ăn bình thường hàng ngày.

8. Uống trà dưỡng sinh thay cho giải khát nước ngọt có ga

9. Vai trò quan trọng của muối biển, muối tự nhiên và kiểm soát lượng muối. Không bỏ hoàn toàn và cũng không ăn quá mặn

10. Nên đánh răng sau khi thức dậy, sau đó uống nước chanh mật ong buổi sáng. 

11. Không ăn (uống)/ dùng nước canh lẩu khi đã được nấu đi nấu lại quá lâu. Cả dầu chiên rán cũng tương tự

12. Ăn mỗi ngày 2 quả táo vào buổi sáng và buổi tối sẽ giải quyết và cải thiện hiệu quả tình trạng táo bón.

13. Ăn trái cây trước bữa ăn tốt hơn sau bữa ăn. Gọi là tráng miệng

14. Có thể ăn cá nhỏ một lần một tuần. Có thể hầm nhừ ăn được cả xương

15. Nếu được hãy nấu ăn bằng vật dụng tràn đầy năng lượng. Đồ điện từ chuyển hoá đồ ăn quá vội

16. Bạn có thể uống một ly rượu vang đỏ trước khi đi ngủ.