Bài tập giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh

Khi bạn mang thai, cơ thể tăng cân 1 các hoàn toàn tự nhiên. Nhưng sau khi mang thai, bạn muốn lấy lại vóc dáng khỏe mạnh dẻo dai thì bạn cần phải tập thể dục. Tập  thể dục là 1 phần của quá trình giảm cân. Quá trình này còn phụ thuộc vào các yếu tố khác như chế độ ăn, cách giảm cân và lối sống của bạn!

Mẹ cùng tham khảo các bài tập sau để rèn luyện sức khỏe và lấy lại dáng 1 cách khoa học nhé!


Động tác 1: Pelvic tilts

+Tập thể dục ngay sau khi sinh có thể rất khó khăn. Nhưng miễn là bạn có hoạt động dù chỉ là tần suất chậm  và tăng dần về sau. Và động tác pelvic tilts  là 1 cách tuyệt vời để luyện tập giúp săn chắc cơ bụng mà không mất quá nhiều sức của bạn

Bạn hãy nằm xuống sàn, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng tay không chùng khuỷu tay. Đầu tiên cong lưng lên trong khi hít sâu vào, tiếp đó chùng lưng xuống thư giãn và thở ra hết, rồi lặp lại theo nhịp thở của bạn.
Tư thế này sẽ giúp bạn giảm đau lưng và làm cơ thể thêm dẻo dai.


 Động tác 2:  Crunches

-Bạn nằm ngửa, đầu gối gập lại. Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. 2 chân chống lên tạo  cảm giác thoải mái

Bạn chỉ  sử dụng các cơ bụng của bạn, nâng cao vai của bạn lên


Động tác 3: Sit ups ( gập bụng)

Đây là bài quá quen thuộc với chúng ta: nằm trên thảm, 2 chân hơi co, tay để sau đầu. Dùng cơ bụng kéo thân trên gập lại theo hình chữ C (đồng thời hít vào), nhả cơ bụng cho thân trên nằm xuống, từ từ thở ra. Lưu ý: gồng bụng và dùng cơ bụng để kéo người chứ không dùng sức kéo ở tay và đầu

Động tác 4: Planks

Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ  lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian. Plank cũng có các biến thể như giơ một tay, đá chân, giúp thu gọn số đo vòng eo hiệu quả

Động tác 5: Squat

 Đây là bài tập vận động toàn thân giúp định hình vóc dáng săn chắc, thon gọn rất hiệu quả.


Chúc các bạn lấy lại vóc dáng thành công!

--------------------

Ngoài ra để quá trình giảm eo hiệu quả hơn mẹ có thể tham khảo thêm:

+ Cách ủ muối thảo dược truyền thống giảm eo

+ Mẹ ăn gì để dáng đẹp mà vẫn nhiều sữa cho bé?

Bình luận